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Plage des Eaux-Vives
Plage des Eaux-Vives

Avant
la course

Avant la course

>>> Triathlon

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>> Aquathlon

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TRIATHLON

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AQUATHLON

Un entraînement adapté et personnalisé

Un entraînement adapté et personnalisé

Vous, votre enfant allez participer à une épreuve de Triathlon ou d’Aquathlon.
C’est peut-être votre première course et vous souhaitez vous préparer à ce nouveau challenge.
ou
Vous avez déjà participé à un ou plusieurs Triathlons ou Aquathlons et vous souhaitez augmenter votre performance en natation.
Vous, votre enfant allez participer à une épreuve de Triathlon ou d’Aquathlon.
C’est peut-être votre première course et vous souhaitez vous préparer à ce nouveau challenge.
ou
Vous avez déjà participé à un ou plusieurs Triathlons ou Aquathlons et vous souhaitez
augmenter votre performance en natation.

Quel que soit votre objectif

Se préparer est important
pour être dans les
meilleures dispositions

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Le jour de la course
l’épreuve de natation
va immédiatement
solliciter beaucoup
d’énergie à cause de
plusieurs facteurs :

Quel que soit votre objectif

Se préparer est indispensable pour être dans les meilleures dispositions

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Le jour de la course l’épreuve de natation va immédiatement solliciter beaucoup d’énergie à cause de plusieurs facteurs :

  • Le stress dû au départ,
  • Le choc thermique,
  • La gêne et l’influence des autres participants,
  • La gestion de l’effort et de la respiration dans l’ambiance de la course.
  • Le stress dû au départ,
  • Le choc thermique,
  • La gêne et l’influence des autres participants,
  • La gestion de l’effort et de la respiration dans l’ambiance de la course.
Une préparation adaptée commence par l’analyse de votre état :
  • Votre niveau technique
  • Votre capacité pour produire un effort sur une distance donnée.
Une préparation adaptée commence par l’analyse de votre état :
  • Votre niveau technique
  • Votre capacité pour produire un effort sur une distance donnée.
Chaque personne est différente du fait de ses capacités techniques et physiques et de son expérience. Afin d’être dans les meilleures dispositions pour l’épreuve de natation deux parties sont essentielles :
  • Acquérir une bonne technique de nage et/ou l’optimiser.
  • Un entrainement adapté en fonction de la distance de l’épreuve.
Chaque personne est différente en fonction de ses capacités techniques et physiques ainsi que par son expérience.
Afin d’être dans les meilleures dispositions pour la natation deux parties sont essentielles :
  • Acquérir une bonne technique de nage et/ou l’optimiser.
  • Un entrainement adapté en fonction de la distance de l’épreuve.
>>> Triathlon
Le Triathlon consiste à enchaîner dans l’ordre trois activités sportives : natation, cyclisme et course à pied.
L’enchaînement s’effectue sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).
Le Triathlon Distance Olympique, Longue Distance, Distance Sprint et Relais mixte sont reconnues comme disciplines de Haut Niveau.
Le Triathlon est discipline olympique depuis les Jeux Olympiques de Sydney (2000).
>>> Distance M
Choix de référence pour la distance olympique féminine et masculine individuelles :
  • 1,5 km de natation
  • 40 km de cyclisme
  • 10 km de course à pied
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Les épreuves féminines et masculines individuelles se courent sur la Distance M (choix de référence pour la distance olympique) soit 1,5 km de natation, 40 km de cyclisme et 10 km de course à pied.
>>> Triathlon
Le Triathlon consiste à enchaîner dans l’ordre trois activités sportives :
natation, cyclisme et course à pied.
L’enchaînement se fait sans aide extérieure ni arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).
Le Triathlon est une discipline olympique depuis les Jeux de Sydney (2000).
>>> Distance M
Référence unique pour la distance olympique féminine et masculine individuelles :
  • 1,5 km - natation
  • 40 km - cyclisme
  • 10 km - course à pied
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>> Aquathlon
L’Aquathlon consiste à réaliser, seul ou en équipe, une épreuve enchaînant natation et course à pied. Les courses s’effectuent sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).
>> Aquathlon
L’Aquathlon consiste à réaliser, seul ou en équipe, une épreuve enchaînant une course de natation et une course à pied. Les courses s’effectuent sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).
Il existe différents formats de courses de Triathlon et d’Aquathlon pour les jeunes et pour les adultes avec des distances spécifiques pour chaque épreuve.
Il existe différents formats de courses de Triathlon et d’Aquathlon pour les jeunes et pour les adultes avec des distances spécifiques pour chaque épreuve.
    Triathlon - Format des courses
    Triathlon pour les jeunes de 6 ans jusqu’à 13 ans
    TRIATHLON
    JEUNES
    NatationCyclismeCourse à pied
    Jeunes 6-9 ans50 m1 km500 m
    Jeunes 8-11 ans100 m2 km1000 m
    Jeunes 10-13 ans200 m4 km1500 m
    Jeunes 10-13 ans300 m6 km2000 m
    Jeunes 6-9 ans
    Stacks Image 5672

    50 m

    Stacks Image 5679

    1 km

    Stacks Image 5686

    500 m

    Jeunes 8-11 ans
    Stacks Image 5698

    100 m

    Stacks Image 5705

    2 km

    Stacks Image 5712

    1000 m

    Jeunes 10-13 ans
    Stacks Image 5726

    200 m

    Stacks Image 5733

    4 km

    Stacks Image 5740

    1500 m

    Jeunes 10-13 ans
    Stacks Image 5515

    300 m

    Stacks Image 5520

    6 km

    Stacks Image 5525

    2000 m

    Triathlon pour adultes (y compris pour les jeunes dès 14 ans)
    TRIATHLON
    ADULTES
    NatationCyclismeCourse à pied
    Distance XS400 m10 km2.5 km
    Distance S750 m20 km5 km
    Distance M1.5 km40 km10 km
    Distance L3 km80 km30 km
    Distance XL4 km120 km30 km
    Distance XXL3.8 km180 km42.195 km
    Distance M = choix de référence pour la Distance Olympique
    Aquathlon - Format des courses
    Aquathlon pour les jeunes de 6 ans jusqu’à 19 ans
    AQUATHLON
    JEUNES
    NatationCourse à pied
    Jeunes 6-9 ans50 m500 m
    Jeunes 8-11 ans100 m1000 m
    Jeunes 10-13 ans200 m1500 m
    Jeunes 12-19 ans300 m2000 m
    Aquathlon pour adultes (y compris pour les jeunes dès 20 ans)
    AQUATHLON
    ADULTES
    NatationCourse à pied
    Distance XS500 m2.5 km
    Distance S1 km5 km
    Distance M2 km10 km
    Distance L3 km15 km
    Distance XL4 km20 km

FORMAT DES COURSES
TRIATHLON

- Jeunes -

  • Jeunes 6-9 ans
    Stacks Image 8636

    50 m

    Stacks Image 8643

    1 km

    Stacks Image 8650

    500 m

  • Jeunes 8-11 ans
    Stacks Image 8660

    100 m

    Stacks Image 8667

    2 km

    Stacks Image 8674

    1000 m

  • Jeunes 10-13 ans - Dist. A
    Stacks Image 8684

    200 m

    Stacks Image 8691

    4 km

    Stacks Image 8698

    1500 m

  • Jeunes 10-13 ans - Dist. B
    Stacks Image 8708

    300 m

    Stacks Image 8715

    6 km

    Stacks Image 8722

    2000 m

- Adultes -

  • Distance XS
    Stacks Image 8738

    400 m

    Stacks Image 8744

    10 km

    Stacks Image 8750

    2.5 km

  • Distance S
    Stacks Image 8758

    750 m

    Stacks Image 8764

    20 km

    Stacks Image 8770

    7 km

  • Distance M (dist. Olympique)
    Stacks Image 8778

    1.5 km

    Stacks Image 8784

    40 km

    Stacks Image 8790

    10 km

  • Distance L
    Stacks Image 8798

    3 km

    Stacks Image 8804

    80 km

    Stacks Image 8810

    30 km

  • Distance XL
    Stacks Image 8818

    4 km

    Stacks Image 8824

    120 km

    Stacks Image 8830

    30 km

  • Distance XXL
    Stacks Image 8838

    3.8 km

    Stacks Image 8844

    180 km

    Stacks Image 8850

    42.195 km

FORMAT DES COURSES
AQUATHLON

- Jeunes -

  • Jeunes 6-9 ans
    Stacks Image 7901

    50 m

    Stacks Image 7907

    500 m

  • Jeunes 8-11 ans
    Stacks Image 7915

    100 m

    Stacks Image 7921

    1000 m

  • Jeunes 10-13 ans
    Stacks Image 7929

    200 m

    Stacks Image 7935

    1500 m

  • Jeunes 10-19 ans
    Stacks Image 7943

    300 m

    Stacks Image 7949

    2000 m

- Adultes -

  • Distance XS
    Stacks Image 7962

    500 m

    Stacks Image 7968

    2.5 km

  • Distance S
    Stacks Image 7976

    1 km

    Stacks Image 7982

    5 km

  • Distance M
    Stacks Image 7990

    2 km

    Stacks Image 7996

    10 km

  • Distance L
    Stacks Image 8004

    3 km

    Stacks Image 8010

    15 km

  • Distance XL
    Stacks Image 8018

    4 km

    Stacks Image 8024

    20 km

Il est assez difficile d’avoir une analyse sur sa technique de nage sans l’évaluation d’un coach de natation. Le coach de natation peut identifier précisément vos problèmes techniques et vous accompagner pour les résoudre.

Avoir une bonne technique de nage ne suffit pas, il est tout aussi important d’habituer ses muscles à l’effort, d’utiliser correctement ses parties motrices propulsives (bras/jambes) durant les variations d’intensité et favoriser la meilleure glisse possible.

En natation la gestion de l’effort est associée à un positionnement du corps dynamique dans l’eau visant à la fois à maximiser les capacités propulsives des parties motrices tout en diminuant au maximum la résistance à l’avancement. Par principe, plus on glisse dans l’eau moins il est nécessaire de produire d’effort pour parcourir une distance.

Il est assez difficile d’avoir une analyse sur sa technique de nage sans l’évaluation d’un coach de natation. Le coach de natation peut identifier précisément vos problèmes techniques et vous accompagner pour les résoudre.
Avoir une bonne technique de nage ne suffit pas, il est tout aussi important d’habituer ses muscles à l’effort, d’utiliser correctement ses parties motrices propulsives (bras/jambes) durant les variations d’intensité et favoriser la meilleure glisse possible.
En natation la gestion de l’effort est associée à un positionnement du corps dynamique dans l’eau visant à la fois à maximiser les capacités propulsives des parties motrices tout en diminuant au maximum la résistance à l’avancement. Par principe, plus on glisse dans l’eau moins il est nécessaire de produire d’effort pour parcourir une distance.
Augmenter sa performance en natation
- - -

La performance en natation comprend donc plusieurs parties :

  • La technique de nage,
  • La gestion de la respiration,
  • La capacité des groupes de muscles sollicités à produire l’effort propulsif

Pour nager toute la distance de l’épreuve de triathlon en crawl il est nécessaire de :

  • Adapter le rythme respiratoire à l’effort
  • Maitriser son alignement et son positionnement pour une meilleure glisse
  • Gérer l’effort ainsi que le relâchement musculaire

Augmenter sa performance en natation
- - -
La performance en natation comprend donc plusieurs parties :
 
  • La technique de nage,
  • La gestion de la respiration,
  • La capacité des groupes de muscles sollicités à produire l’effort propulsif
 
Pour nager toute la distance de l’épreuve de triathlon en crawl il est nécessaire de :
 
  • Adapter le rythme respiratoire à l’effort
  • Maitriser son alignement et son positionnement pour une meilleure glisse
  • Gérer l’effort ainsi que le relâchement musculaire
Obtenir une meilleure glisse
- - -
La glisse en natation est donc la résultante de la technique de nage qui permet d’optimiser le positionnement de son corps dans l’eau tout en gérant l’effort propulsif combiné à la respiration sur une distance donnée.
Obtenir une meilleure glisse
- - -
La glisse en natation est donc la résultante de la technique de nage qui permet d’optimiser le positionnement de son corps dans l’eau tout en gérant l’effort propulsif combiné à la respiration sur une distance donnée.
Séances de coaching natation pour triathlon et aquathlon
- - -

Chaque séance de coaching dure entre 60 min et 90 min, voire plus selon les objectifs de course.

Les séances peuvent être individuelles ou semi-privées (de 2 à 4 personnes). Nombre de personnes limité par séance afin de favoriser un accompagnement qualitatif.

Séances de coaching natation pour triathlon et aquathlon
- - -
Chaque séance de coaching dure entre 60 min et 90 min, voire plus selon les objectifs de course.

Les séances peuvent être individuelles ou semi-privées (de 2 à 4 personnes). Nombre de personnes limité par séance afin de favoriser un accompagnement qualitatif.
Mon rôle en tant que coach de natation
- - -

Vous accompagner pour « vous optimiser »

- 1 -

L’analyse de votre état afin d’évaluer les points suivants :

  • Technique de nage,
  • Maîtrise respiratoire,
  • Capacité à produire un effort sur une distance,
  • Niveau de glisse.

- 2 -

Un plan de séances personnel pour travailler les points à traiter :

  • Problèmes techniques : vous donner des repères d’exécution ainsi que des éducatifs pour les corriger.

  • Adapter un programme spécifique personnalisé et vous accompagner pour augmenter votre performance.

  • Définir des plans d’entraînements personnalisés pour vous préparer au mieux à l’épreuve de natation de votre course de triathlon ou d’aquathlon.

Mon rôle en tant que coach de natation
- - -
Vous accompagner pour « vous optimiser »

1 - L’analyse de votre état afin d’évaluer les points suivants :

  • Technique de nage,
  • Maîtrise respiratoire,
  • Capacité à produire un effort sur une distance,
  • Niveau de glisse.

2 - Un plan de séances personnel pour travailler les points à traiter :

  • Problèmes techniques : vous donner des repères d’exécution ainsi que des éducatifs pour les corriger.
  • Adapter un programme spécifique personnalisé et vous accompagner pour augmenter votre performance.
  • Définir des plans d’entraînements personnalisés pour vous préparer au mieux à l’épreuve de natation de votre course de triathlon ou d’aquathlon.